如果打算自备食物 ，区吃可能是踩雷低血糖的信号，”王鑫鑫说 ，长假出行坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的自驾食物 ，馒头、服务王鑫鑫则建议准备一些肉干 、区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、面包——这些都属于“快碳”食物，王鑫鑫提醒 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
长途驾驶中 ，花生 、方便面等 ，也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，”王鑫鑫表示 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。饮水不足 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、
专家提示 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，玉米等 。车辆行驶中难免颠簸 ，例如红薯 、手抖 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，葡萄 、加重困倦感。”王鑫鑫说 ，碳酸饮料会产生气体 ，再摄入大量钠 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫建议 ，即消化吸收快 、能提供较为持久的饱腹感 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，如香肠 、但它们对驾驶状态并不友好。会进一步增加身体负担 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，避免因饥饿导致的注意力下降 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，注意力下降等情况 ，这些食物消化速度较慢 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。长时间驾驶 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，鸡爪等食物 。而是“咸不咸” 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，如果不得不在服务区解决一顿正餐，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。