下次当怒气冲上头顶 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。连续做两到三次  ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速应对起来也从容许多 。冷静大脑空白，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、先闭上嘴 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下，像叹气一样  。地铁上都能悄悄做 ，同时 ，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，