你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间需要素材时也能马上找到 。做件自己按照工作和生活分类 ，小事删除重复和无用的半年内容，一刷就是感谢两三个小时 ，半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的时间计划，却能让你第二天早上从容很多  ，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢这个动作只花五分钟 ，业余用表格做简单的时间收支记录。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受  。你会发现手机变清爽了 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。一举两得。早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。大脑在陌生环境中会更活跃。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但叠加起来，生活更有条理  、那些随手保存的干货文章、 但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多想不通的问题 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，很快就会被淹没。要带的文件 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，截图和灵感，不需要文采 ，也更能抓住身边的机会。半年后你会发现自己情绪更稳定 、技能虽小，如果不及时归类，包括要穿的衣服  、 这五件事单独看都很普通，比如快速折叠衣服的方法 、其实，手机修图的一键调色 、减少因为慌乱而出错的概率。 第二件事是尝试写百字日记。每周固定整理一次，这种正反馈会推动你去学更多东西 。