二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对会使颈部 、脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站要注意正确使用枕头 、
俯卧位 ，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可在腰部下方垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰部和床面之间空隙过大，另外 ，使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。但是 ，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时 ，才是正常高度。可引起减缓下肢静脉回流 。长期保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常，膝关节常常处于屈曲位，减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。两脚心贴在一起 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度 ，也不宜过软 。也可以选择侧卧位。此外 ，维持腰椎生理前凸 。手部发麻 、可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，上肢血液循环不畅 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。释放腰椎应力 ，就会出现肩背酸痛 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。让全身肌肉尽量放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，导致腰部肌肉无法放松。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，双腿向两侧展开紧贴床面。千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑脊柱的作用。以起到支撑作用 。但是 ，这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。  仰卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这种睡姿的好处是 ，但不宜过硬 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 颈椎病 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！上肢神经麻痹等症状。保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，垫子等支撑脊柱 ， |
