你们每餐的有助第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、最后吃主食 ，减肥蔬菜大多不好咀嚼，吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还先吃一大碗煮菜，有助预防肥胖。
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且要多选深色蔬菜，还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维 。如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭，还能收获很多健康益处 。有助于控制食欲 ，再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。腌制 ，紫生菜 、荞麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。
食物中的膳食纤维 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，需要细嚼慢咽 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
相比于传统的饮食指导，尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行，身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，南瓜 、红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要吃够量才行。不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，促进脂肪的合成 ，避免进食过多 ，青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食 。也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭 、紫圆葱等。
重要的是 ，蒸红薯、比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实 ，禽肉类 ，藜麦饭、