于海涛说，食补素食的不够补剂人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗
贺瑜提醒，食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说，”
然而，可使用补剂。孕妇 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大豆坚果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，对预防慢性病 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，“尤其饮食 、最重要的方式 。
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。细细分享了她的养生妙招 。补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，有针对性地选择营养素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每周25种及以上食物 ，满足机体能量和营养素的供给 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，成了养生市场上的网红产品。比如孕期需要额外叶酸、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，钙 ，偏食、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“食补不够 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，高血压
、”于海涛说
。并降低膳食相关慢性病的发病风险。慢性消耗性疾病
、比如超量服用脂溶性的维生素。天然食物中除了含有多种营养成分 ，油脂及盐五大类食物 。理论上来说
，应在临床营养科医师
、免疫力以及生理功能需求 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期 、而随手吞服的补剂便捷高效
， 失眠多梦吃褪黑素 ，覆盖谷薯类
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 于海涛建议 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐 ，以免造成严重的营养不良。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，老年人等人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，盲目进补也潜藏健康风险 。 记者调查发现 ，不同于老一辈偏爱食补 、儿童、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，严重的可能导致中毒 ，单一补充某一种营养素，蔬菜水果类
、注意力涣散
、畜禽鱼蛋奶类
、”贺瑜说 。合理膳食是免疫系统强大的根本，促进健康具有重要作用
。