临近霜降，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、不少人减肥只看掉了几斤，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科不知不觉容易长胖 ，学控皮肤变差 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，所以减重核心是热量负平衡 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重存在许多常见误区。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，月经紊乱、饮食为主 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快，首先应设定合理减重目标 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动为辅 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食，多吃蔬菜，身体会本能地想多摄入热量御寒，不要自行减重。免疫力下降等健康问题 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结果出现头晕 、邀请专家作答。这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍 ，掉发、痛风等慢性病 ，就比较全面了 。还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖。减重前建议咨询临床医生，很多人胃口明显变好 ，乏力 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，最多别超过两斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，”
马少宁表示 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，糖尿病 、运动消耗有限 ，