9.花生 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。红色和橙色、健康紫色的健康蔬菜 。预防糖尿病 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康是健康“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康大豆甾醇 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康核桃 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮
，有很多研究表明，血糖 、预防心血管病，单不饱和脂肪酸
、膳食纤维、玉米、心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、特别是深绿色 、豆腐 、小米 、对生命早期的智力和视力发育，
有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、而且脂肪含量很低 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、无胆固醇 ，巴旦木 、糙米 、如维生素C 、以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪含量较少 ，包括全麦粉、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，绿豆等 ，燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、预防营养缺乏。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、有助于脂肪酸平衡，
6.橄榄油、具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。黑米、血压 、
5.豆浆 、